Gelenkschonendes Muskeltraining für Frauen – Wie klappt es am besten?

Welches gelenkschonende Muskeltraining für Frauen sorgt für eine schöne Silhouette ohne dass der Körper zu muskulös wirkt? Mit welcher Trainingsmethode schaffe ich es meine Problemzonen zu formen und zu straffen? Kann ich mit einem Muskeltraining auch abnehmen?

Ein schön durchtrainierter Körper zieht nicht nur Blicke auf sich, sondern ist vor allem für das persönliche Wohlbefinden und einen gesunden Körper wichtig. Muskeln halten unser Skelett zusammen und sorgen zudem für unseren aufrechten Gang. Wer seine Muskeln regelmässig trainiert, erhöht nicht nur den Anteil an Muskelmasse in seinem Körper, sondern automatisch auch seinen Grundumsatz. Das ist deshalb interessant, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett und der Körper mehr Energie – in Form von Nahrungsmitteln – zu sich nehmen kann, ohne dass sich dies negativ auf das Gewicht auswirkt.

Zudem sorgt ein regelmässiges Muskeltraining auch für ein strafferes Hautbild und wirkt den unschönen Cellulitedellen entgegen.

Wir können unsere Muskeln auf vielfältige Art und Weise trainieren. Sobald wir uns sportlich bzw. körperlich betätigen benutzen wir auch automatisch mehr oder weniger intensiv unsere Muskeln.

Doch nicht jedes Workout tut unseren Gelenken gut, denn manche Trainingseinheiten können auf Dauer auf die Gelenke schlagen und langfristig schmerzhafte Auswirkungen mit sich bringen.

Ein gelenkschondenes Muskeltraining ist daher – egal in welchem Alter – eine gute Alternative für einen sanften Aufbau der Körpermuskulatur.

Gelenkschonendes Muskeltraining – 4 Ideen für das Outdoor & Indoor Workout

Ein gelenkschonendes Muskeltraining kann man entweder in der freien Natur oder auch zuhause durchführen. Für Abwechslung sorgt sicherlich eine Kombination aus beidem. Gerade in der schöneren Jahreszeit zieht es einem sicherlich eher nach Draussen in die Natur.

Nordic Walking

Das Nordic Walking zählt nicht nur zu den beliebtesten Outdoor Aktivitäten, sondern ist auch ein echter Jungbrunnen für den Körper. Wenn wir uns mit den speziellen Stöcken des Nordic Walking auf den Weg machen, benutzen wir automatisch ca. 90% unserer gesamten Muskulatur.

Diese sportliche Betätigung ist zudem sehr gelenkschonend und sicherlich nicht nur etwas für Senioren wie so manch einer glauben mag. Denn wie beim Jogging verbrennt man hier eine Menge Kalorien, fördert die Durchblutung, regt die Fettverbrennung an und stärkt das Herz-/Kreislaufsystem. Im Gegensatz zum Joggen werden hier allerdings die Gelenke nicht in Mitleidenschaft gezogen.

Ein strammer Nordic Walking Marsch in der Natur verbraucht oftmals mehr Kalorien als eine Runde joggen im Park, da man im Schnitt mit den Stöcken eine längere Strecke läuft. Zudem ist das Laufen mit den Stöcken körperlich sehr effektiv und wirkt sich extrem positiv auf den Muskelaufbau im gesamten Körper aus, doch ist es viel weniger zehrend als das Jogging.

Beim Nordic Walking werden die Muskeln in den Beinen und am Po gestärkt wobei man auch gleichzeitig die Armmuskeln trainiert. Es ist also ein ideales Ganzkörpertraininig in der freien Natur.

Das einzige was man sich hierfür anschaffen sollte sind ein paar gut sitzende und bequeme Turnschuhe oder leichte Wanderschuhe sowie ein paar Nordic Walking Stöcke.

Die spezielle Technik beim Nordic Walking lässt sich schnell erlernen, vor allem wenn man sich einer Gruppe anschliesst.

Fahrrad

Nicht nur in Coronazeiten ist das Fahrrad brandaktuell. Es zählt für viele zu den beliebtesten Möglichkeiten sich von A nach B zu platzieren ohne die Umwelt zu belasten oder Geld für ein Verkehrsmittelticket ausgeben zu müssen. Zudem sorgt es automatisch für genügend Abstand zu unseren Mitmenschen.

Das Fahrrad ist aber nicht nur ein Fortbewegungsmittel, sondern das ideale Trainingsgerät für einen sanften und gelenkschonenden Muskelaufbau im ganzen Körper. Auch dieses Training stärkt die Ausdauer und hilft im Kampf gegen unerwünschte Cellulite.

Wer einen sanften Muskelaufbau an den Beinen und am Po wünscht, der sollte ein regelmässiges Workout auf dem Fahrrad – oder dem Heimfahrrad – ins Auge fassen. Das regelmässige strampeln auf dem Zweirad sorgt für schöne Beine und einen straffen Po wobei es gleichzeitig für eine erhöhte Fettverbrennung sorgt.

Wer möchte kann auch eine sog. Schwitzhose als Fahrradhose einsetzen, sie sorgt dafür dass die Oberschenkel und der Po noch besser in Form gebracht werden.

Indoor Trampolin

Das Indoor Trampolin, auch Mini Trampolin genannt, ist eine wunderbare und vor allem auch sehr spassige Form des Trainings. Wie beim Nordic Walking werden beim Auf- und Abhüpfen so ziemlich alle Muskeln im Körper auf sanfte Art und Weise gestärkt und aufgebaut.

Das Hüpfen auf dem Trampolin ist sehr gelenkschonend und sorgt zudem für einen gleichmässigen Muskelaufbau im ganzen Körper. Es fördert zudem den Gleichgewichtssinn, stärkt das Herz-/Kreislaufsystem, baut auch die Tiefenmuskulatur mit auf, sorgt für einen entschlackenden Effekt und boostet den Stoffwechsel bzw. regt die Fettverbrennung an. Es ist also ein Sportgerät welches nicht nur gut für die Gelenke ist, sondern daneben auch noch eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper aufweist.

Ein regelmässiges Workout auf dem Indoor Trampolin sorgt nicht nur für einen gelenkschonenden Muskelaufbau, sondern lässt auch die Pfunde purzeln und verhilft zu einem glatteren Hautbild an den Cellulite geplagten Problemzonen.

Widerstandsbänder

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Widerstandsbänder, auch Fitnessbänder genannt, sind ideal für ein gelenkschonendes Muskeltraining. Zudem sind sie vor allem auch sehr effizient was das Ergebnis angeht. Schon nach ein paar wenigen Workout Einheiten mit dem Widerstandsband kann man erste positive Erfolge am Körper sehen.

Fitnessbänder werden meistens im Set angeboten in welchem verschieden farbige Bänder in verschiedenen Widerstandsstärken enthalten sind. So kann man genau mit dem Widerstand trainieren der dem eigenen Fitnesslevel angepasst ist.

Mit dem Widerstandsband kann man ganz gezielt entweder nur bestimmte Körperpartien trainieren oder das Workout auf den gesamten Körper ausweiten.

Zwar ist es ein gelenkschonendes Training, doch sollte man sich nicht täuschen, es ist anstrengender als man anfangs glauben mag. Doch dafür führt es auch in nur kurzer Zeit zu einem sichtbaren Aufbau der Muskulatur.