Das hilft gegen Wintermüdigkeit – Die besten Tipps für mehr Agilität im Winter
Die Wintermüdigkeit ist wahrscheinlich vielen unter uns bekannt. Sie kann durchaus lästig sein denn wir fühlen uns schlapp und ausgelaugt. Zudem zwingt uns die aktuelle Situation mit den vielen Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen dazu, uns vermehrt zu Hause aufzuhalten. Das Fitnessstudio hat längst schon wieder geschlossen und in der freien Natur dürfen wir uns nur bewegen, solange dabei ja keine fremden Personen anwesend sind.
Wer aber nicht immer nur allein an abgelegenen Ort spazieren gehen möchte, kann auch zu Hause in den eigenen vier Wänden einiges für das gewohnte Fitnesslevel tun, das gerade im Winter bitter benötigt wird.
Hier kann z.B. Yoga eine tolle Hilfe sein, denn Yoga hilft auch gegen Müdigkeit und kann ohne große Hilfsmittel einfach von jungen und alten Menschen zu Hause durchgeführt werden. Zudem hilft regelmässiges Yoga auch dazu ein inneres Gleichgewicht zu finden und den Kopf frei zu bekommen.
Schon morgens im Bett ist eine erste Yoga-Übung überaus anregend und kann die ungesunde Tasse Kaffee zum Frühstück oder das eiskalte Duschen zum Wachwerden leicht ersetzen.
Klassischer Sonnengruß – Yoga Morgenroutine einführen für einen klaren Start in den Tag
Beim Sonnengruß wird zunächst auf eine tiefe Atmung in den Bauch hinein geachtet. Dies sollte vor allen Yoga-Übungen eingesetzt werden, um möglichst viel Sauerstoff zu den einzelnen Muskelpartien im Körper leiten zu können, was zusätzlich auch für mehr Wachheit sorgt.
Der Sonnengruß im Yoga kann auf verschiedene Arten, zum Beispiel wie in dieser Videoanleitung durchgeführt werden. Der ganze Körper wird durch diese morgendliche Yoga-Übung angeregt, das Herz-Kreislauf-System wird auf natürliche Weise in Schwung gebracht, was sofort nach der morgendlichen Yoga-Routine zu mehr Wachheit und einem klaren Kopf führt.
Schultern und Hüften werden besser durchblutet, nach einem erholsamen Nachtschlaf kommt es hier zu Muskellockerungen, die ein schnelles Aufwachen begünstigen. Beide Körperhälften werden durch den Sonnengruß gedehnt, was bei regelmäßiger Anwendung günstig auf die allgemeine Konzentrationsfähigkeit wirkt.
Der Yoga-Sonnengruß ist eine einfache Übung und daher bestens für die Zeit des Aufwachens geeignet. Er kann aber auch im Büro oder einfach so am Tag praktiziert werden und sorgt dann auf die gewohnt entspannende Weise für mehr Wachheit und Konzentration.
Yoga gegen Trägheit und Müdigkeit
Yoga kann mit seinen unterschiedlichen in der Praxis bewährten Übungen vor allerlei psychischen Krankheiten wie Burn-out oder Depressionen schützen. Symptome dieser seelischen Ausgebranntheit sind eine anhaltende Trägheit und Antriebslosigkeit, auch ständige Müdigkeit trotz vielen Stunden Schlafs sind ein Anzeichen dafür, dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Leicht passiert das bei Überarbeitung oder durch den Stress im Privaten wie durch die Beschränkungen der aktuell immer noch weltweit grassierenden Pandemie. Müde und träge schleppen wir uns dann durch den Alltag und merken erst, dass etwas nicht stimmt, wenn es schon längst zu spät ist.
Durch Yoga lässt sich nicht nur das Denken günstig beeinflussen, auch ein paar überzählige Pfunde purzeln leichter von den Hüften und für eine definierte Silhouette sind die vielfältigen Übungen aus Fernasien ebenfalls bestens geeignet.
Um selbst in den Genuss aller gesundheitlichen Vorteile zu kommen, die Yoga mit sich bringt, wird nicht viel Zubehör benötigt. Die Yoga-Grundausstattung ist schnell zusammengestellt.
Yoga gegen Müdigkeit für Anfänger und Fortgeschrittene
Der Einstieg in Yoga gelingt ganz leicht. Nach den richtig durchgeführten Übungen fühlt man sich erfrischt und voller Energie, sodass dieses Fitnesstraining sich ideal in den Tagesablauf integrieren lassen und dann effektiv gegen Müdigkeit wirken.
Für Yoga-Anfänger gibt es zwar diverse Erklärvideos oder Spiele auf den gängigen Konsolen, jedoch ist ein erfahrener Yoga-Lehrer gerade für den Einstieg wesentlich besser geeignet! Er erkennt eventuelle Haltungsfehler sofort und kann korrigieren, bevor sich eine fehlerhafte Routine in den verschiedenen Yoga-Übungen einschleicht, die später nur schwer wieder abzuändern ist.
Fortgeschrittene können sich aber in Yoga-Büchern mit Bildern über schwierigere Übungen informieren und diese meist schon beim ersten Mal allein zu Hause auch richtig nachmachen. Anstatt eines erfahrenen Yoga-Lehrers, der aktuell nur schwer zu buchen ist, können auch Freunde und Verwandte Hilfe leisten, die sich bereits ein wenig mit Yoga auskennen. Auch eine gute Yoga App kann hier sehr hilfreich sein.
Es ist am Anfang gar nicht notwendig, sofort mit einem halbstündigen Training oder einer Vielzahl an erfrischenden Yoga-Übungen zu beginnen. Lieber wird vom Anfänger zunächst eine Yoga-Übung perfekt einstudiert, was zu Beginn vielleicht nicht mehr als zehn Minuten Zeit in Anspruch nimmt.
Das Training lässt sich ganz nach den persönlichen Gegebenheiten intensivieren, auch Yoga-Neulinge merken schnell, wann sie mit neuen Übungen überfordert sind und wie lange das Aufrechterhalten der Muskelan- und -entspannung dem eigenen Körper guttut.
